Que faut-il faire quand on a mal au dos ou aux cervicales ? Se muscler ? Kiné ou Ostéo ?
De nombreuses personnes souffrent du dos ou des cervicales. Parfois, quand on a mal au dos, on ne sait pas toujours quoi faire ou qui et quand consulter. Nous prenons souvent des conseils ou des expériences de l'entourage mais ceux-ci sont parfois contradictoires : il faut mettre une ceinture, il faut un meilleur siège, il faut un t shirt ergonomique, il faut muscler, aller voir le kiné, l'ostéo... Tout le monde se tire la couverture. Et on se demande : où est la vérité ? Qu'est-ce qui marche vraiment pour les douleurs du dos ? On fait le point :
Qu-est-ce qui favorise les douleurs du dos, des cervicales ?
Ce qui est commun à beaucoup de personne : les positions prolongées, les gestes répétés, le stress... Tout cela favorise l'utilisation des mêmes muscles et articulations qui vont se fatiguer avec le temps. Et les douleurs vont apparaitre quand un muscle qui a trop travaillé, sur les mêmes amplitudes et même positions, commence à fatiguer et souvent à s'inflammer pour se "réparer". Ce sont des contractures, des contractions, des tensions... Qui ensuite donnent des tendinites par exemple. Les muscles qui s'attachent sur la base du crâne et les épaules peuvent aussi entrainer des douleurs cervicales voir des maux de tête.
Est-ce que les ceintures lombaires, les t shirts ergonomiques, chaises et autres matériels de ce genre sont efficaces ?
- Dans certaines conditions oui. Ces dispositifs aident très bien à se tenir "plus droit", moins voûté. Ils équilibrent les tensions avant/arrière et les rapports entre le travail des muscles et celui des articulations. Chez les personnes qui sollicitent leur dos au travail il est utile d'avoir recours à des dispositifs pour aider à soutenir le dos, à mieux se tenir.
- Mais les ceintures lombaires, les t shirts ergonomiques etc.. ne sont pas à utliser tout seuls : ils ne font pas bouger pour autant, au contraire, certains peuvent même gêner la mobilité ! D'un côté ils rettardent l'apparition des douleurs car ils favorisent une posture plus ergonomique, mais si rien n'est mobilisé autour de cette posture "neutre", les muscles et les articulations ne bougeront pas plus avec ou sans et les tensions surviendront quand même si on ne réalise pas des mouvements à côté (sans ce matériel pour plus de mobilité). Ce sont des aides donc. Les bureaux assis/debout changent la posture lombaire mais pas du tout le haut du dos !
Faut-il prendre des médicaments pour soulager les douleurs du dos ?
- Les médicaments vont agir sur la douleur en elle-même. Ils sont un excellent moyen d'apaiser rapidement les douleurs.
- Mais ils n'ont aucune action sur le fond du problème ni sur le long terme.
Faut-il se muscler le dos pour soulager les douleurs ?
- Un dos musclé va permettre de mieux gérer les contraintes posturales du quotidien ainsi que les efforts exceptionnels éventuels. Les muscles protègent les disques et les articulations, évitant le risque de blessure. Un dos musclé va jouer le rôle de protection au même titre qu'une ceinture lombaire ou un t shirt ergonomique à cela près que le dos est donc auto suffisant. A condition d'entretenir la musculature ! Car si on muscle le dos pendant 2 mois (kiné?) pour soulager les douleurs, une fois les douleurs disparues, si on ne fait plus rien, on pert les muscles et les douleurs reviennent...
- Mais un dos musclé peut tout de même donner des douleurs... Si au quotidien le dos fait toujours la même chose, qu'il soit musclé ou pas, les muscles feront toujours la même chose et fatigueront, moins vite. Dans certains cas les séances de sport bien menées sont bénéfiques et font bouger le dos, dans d'autres cas le sport peut amener encore plus de tensions. Cela dépend de l'âge, de l'état de tension de base, du stress, de l'activité physique...
Faut-il aller chez le kiné pour soulager le dos ?
- Le kiné va pouvoir renforcer le dos, donc je vous renvoie au point précédent. Dans le cas d'atteinte plus importante, comme une discopathie, la kinésithérapie est très compétente pour renforcer, rééduquer une zone et la protéger.
- C'est un bon moyen de donner un bon coup de pouce, de "récupérer", quand les structures souffrent depuis longtemps avec des examens cliniques montrant des signes.
Faut-il aller chez l'ostéo pour soulager le dos ?
- L'ostéopathe va faire un travail de fond pour gagner en mobilité, même à distance, afin de diminuer les contraintes subies par la zone douloureuse en question et la soulager. Si des zones adjacentes sont bloquées, c'est une zone plus qu'une autre qui va travailler et donc fatiguer. Tous les jours, nous accumulons des blocages et des tensions.
- Mais la séance n'est qu'un "ménage" pour nettoyer les tensions musculaires et les blocages accumulés. L'ostéopathe vous donnera des conseils pour vous mieux gérer le quotidien ce qui représente la vraie solution contre le mal de dos.
Pour résumer, ces solutions sont toutes utiles ! Mais il faut savoir quand et dans quelles conditions les utiliser ! Dans le cas de douleurs importantes, nous pouvons prendre des médicaments pour se soulager immédiatement et faire de la kiné pour récupérer des structures atteintes. Puis une fois la crise passée ou avant qu'elle n'arrive, consulter un ostéopathe pour agir sur les contraintes qui s'accumulent tous les jours et prendre du recul pour moins s'abimer tous les jours !
